Как победить усталость

Зимой мы устаем гораздо больше. Короткий световой день, недостаток солнечного света и тепла — все это приводит к тому, что мы очень часто говорим себе: «Как я устал(а)». Думаю, у каждого из нас было такое состояние, когда ты встаешь с утра и понимаешь, что жутко устал, хотя вроде бы только что проснулся и должен быть свежим и отдохнувшим..

Или, например, приходишь после трудового дня, выжатый как лимон. Вроде бы есть возможность активно и полезно провести вечер, но уже совершенно никуда не хочется, нет сил даже двигаться и говорить. Вам тоже такое знакомо?

Тогда давайте вместе разберемся, как с этим бороться.

Если с вами такое происходит редко, то ничего страшного в этом нет. Наша жизнь движется в бешеном ритме и совершенно естественно, что порой мы устаем, и нам хочется отдохнуть пассивно, совершенно ничего не делая. Но если усталость накрывает вас регулярно, если у вас постоянно нет ни сил, ни желания заниматься своими обычными делами, то есть повод задуматься, ведь постоянная усталость приводит к частым заболеваниям, к раздражительности, агрессии (или, наоборот, к вялости и апатии), а там и до депрессии недалеко.

Причины усталости могут быть совершенно разными. Вот основные из них:

- всевозможные стрессы, на которые так богата наша жизнь;

- недостаток сна;

- постоянное занятие одним и тем же видом деятельности;

- недостаток физической активности;

- переутомление, как физическое, так и умственное;

- простудные заболевания или авитаминоз.

2ustalost2

Кроме того, усталость может быть вызвана различными заболеваниями (эндокринные, болезни сердечной сосудистой и нервной системы) или приемом лекарственных препаратов (как правило об этом написано в инструкции в разделе «возможные побочные эффекты»). В этих случаях лучше проконсультироваться со специалистом, хотя в любом случае не помешает ознакомиться с парочкой советов, приведенных ниже.

А теперь несколько слов о том, что делать, если вы постоянно устаете. Эти способы я стараюсь регулярно применять на практике, и они мне отлично помогают справиться с усталостью. Очень надеюсь, что они помогут и вам.

Смените деятельность. Если вы много работаете за компьютером, то уделите время физическим занятиям, хотя бы ненадолго. И наоборот.

Иногда мне помогает смена деятельности на однотипную. Так, например, сегодня я пришел уставший после работы (я работаю за компьютером) и занялся своим сайтом (тоже, естественно, сидя за компьютером). Сейчас пишу эту статью и чувствую прилив сил.

Тоже как вариант, если совсем нет желания идти в тренажерный зал или делать зарядку.

Соблюдайте режим дня. В первую очередь я имею в виду сон. Ложитесь спать в одно и то же время и старайтесь спать не меньше 7-8 часов. В настоящее время очень много исследований на тему сна, в том числе и о том, как спать по 6 (или даже 4) часов в день и просыпаться бодрым и полным сил.

Однако я считаю, что насиловать свой организм не стоит, поэтому все-таки рекомендую стандартную продолжительность сна.

Составьте список дел. Дел у нас у всех очень много, но вот все ли они настолько важны, чтобы жертвовать своим здоровьем? Вряд ли.

Поэтому рекомендую все свои дела систематизировать, в первую очередь по важности для вас. Не стоит прыгать выше головы и регулярно делать больше, чем вы в состоянии.

Будьте на позитиве. Это отличный рецепт для многих случаев в нашей жизни. Как вариант, пришли вы домой после трудного рабочего дня и вместо того, чтобы зацикливаться на том, как вы устали, подумайте о том, сколько всего вам удалось сделать за сегодня, а еще лучше, если вы запишите это в свой дневник успеха.

Прочее. Останавливаться подробно не буду, просто перечислю то, что еще хорошо помогает в борьбе с усталостью:

- контрастный душ, обливания, обтирания холодной водой;

- прогулки на свежем воздухе;

- правильное питание;

- пение (пойте свои любимые песни, это очень хорошо помогает);

- различные мотиваторы, аффирмации.

Надеюсь, вам помогут эти советы, и вы справитесь со своей усталостью. Ведь жизнь случается всего один раз и негоже тратить ее на слова: «Я устал»!